有什么办法可以缓解肩周炎？

肩胛内收运动：肩胛内收运动简单来说就是向内收缩肩甲骨，坐着或是站着都可以。首先要放松肩膀，然后两边肩胛骨向内、向下用力相互靠近一点，做此动作时记得不要耸肩。

钟摆运动：站立姿势，一只手臂放在桌子或椅子上支撑身体，弯腰身体向前屈，另一只手臂持重物（重量需根绝自身情况征求医生意见）做划圆旋转和前后左右摆动。摆动速度要稳不要太快，摆动最大幅度要达到患者最大忍耐度才有运动效果。两只手臂可交替进行此操作。

爬墙动作：爬墙动作有双手爬墙和单手爬墙两种方式。双手爬墙正面向墙壁站立，双手扶在墙上，手指带动手臂沿着墙壁慢向上爬动。身体要保持稳定不动，双臂尽量向上爬高一些，直至达到自己的最大限度，手臂再缓缓向下回到原位，重复之前的动作。单手爬墙需要侧向墙壁站立，其他动作和双手爬墙相同。

木棍运动：平躺姿势，木棍横放，双手掌心向上握住棍子两端，缓缓上举到所能承受的最高点。维持20秒左右，肩膀感到无法忍的受疼痛或有明显牵拉感时再慢慢放下手臂，然后重复上述动作三到五次。

自我按摩：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，肩周炎患者肩部有很多压痛点，按摩过程中，可以用拇指点按压痛点片刻。

锻炼或自我按摩后，肩关节会感到发热、疼痛等情况，这是血液循环增加，粘连组织松懈的表现。此时正好是继续巩固治疗的好时候，可以在肩部痛点处涂抹扶他林等抗炎镇痛的软膏。扶他林成分中含有双氯芬酸二乙胺，其中的有效成份可穿透皮肤达到炎症区域，缓解炎症反应，使炎性肿胀减轻，缓解疼痛。使用时，按痛处面积确定使用剂量，通常使用3-125px，轻轻揉搓使药物成分渗透皮肤。