经常听到很多女生抱怨说,最近一阵子在勤奋地跑步,体重是有所减轻,但是小腿粗了。出现这样的情况不外乎下面两种原因:1.跑完步后的小腿拉伸工作没有到位,肌肉没有得到充分的放松,于是就会浮肿。2.由于走路、跑步姿势的不对,导致小腿肌肉长期发力,平时又不经常的做拉伸运动,久而久之肌肉就会呈块状。
方法/步骤
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运动后、睡前对小腿进行拉伸,能够缓减肌肉紧张,将块状的肌肉纤维拉直、拉顺,小腿自然就会纤细修长许多。
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一、类似于推墙的动作,前面一条腿起一个支撑的动作,不用发力。后腿的全脚掌贴合地面,感受小腿拉伸。
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二、半个脚掌抵在墙面,身体尽量向墙面贴,感受小腿拉伸。
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三、面朝下拱起身体,半个脚掌抵在地面,另一只脚架在上面。
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四、找到台阶或小板凳,半个脚掌在台阶上,身体下压,感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡,可以扶着墙或把手。
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五、找到弹力绳或毛巾,用力拉脚面,感受小腿的拉伸。
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