去健身房玩的时候，好多人都问我怎么进行3分钟台阶测试，来测试一下自己的心肺耐力。3分钟台阶测试主要是通过运动后的心率恢复情况，来判断心肺功能的。这里给大家分享一下，测试的步骤，方法和注意事项，希望对大家有所帮助。
工具/原料
1
12英寸高踏板（没有可以选择其他的东西代替）
2
节拍器
3
秒表
4
钟表
方法/步骤
1
首先保证测试者身体状态良好，睡眠充足，身体处于“良性循环”，测试前不要做大量运动，保持心率平稳，最好选择饭后2~3小时，不要吃完饭就做。
2
准备器材，看一下所需要的工具是否齐全，秒表是否归零等，身上佩戴的重物或不力进行上下起跳的配件应该提前摘掉，避免重新测试，保证测试的精准度。
3
准备进行测试，预设的节拍器为每分钟96次，按照节拍“上、上、下、下、”进行运动，时间为3分钟，也就是说，24次“上、上、下、下、”为一分钟。找人帮你记时，也可以自己记时。
4
测试完成后（5s内），马上测试自己的心率，看自己一分钟的心率是多少，并记下数据。
5
记下的数据和评价标准进行对照，标准如下图。如果运动后心率越低，说明其心肺功能越好
注意事项
保证测试的精准度，测试中禁止说话
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