朋友圈经常看到美美哒瑜伽后弯练习，看过后的人都希望自己能够达到这种后弯的程度，跃跃欲试，可是发现并不适合自己啊，我们当下的身体还不够做到这些高级后弯的体式，没关系，跟着小编在2018年练好下面这几个基础的后弯也是很不错的选择。
工具/原料
瑜伽
方法/步骤
1
师身人面式，非常缓和的后弯练习，手肘在肩膀的正下方，肩膀要往下沉不要耸肩，下巴稍微回收不要往前探，对腰椎间盘突出的伽人特别有效的瑜伽体式。
2
眼镜蛇式，手臂可以伸直也可以曲手肘的，看自己身体情况可以有不同的选择，依然是肩膀的下沉很重要，腹部的回收释放腰椎的压力。
3
蝗虫式，加强身体后侧肌群的力量，身体后侧肌群和前侧肌群是拮抗关系，为了让前侧更多伸展可以考虑加强后侧力量平衡一下，腹部回收不要夹臀太紧哦。
4
奔马式，看上去和后弯没啥大的关系，其实关系非常密切，可以打开紧张的屈髋肌群，也就是髋部前侧和大腿前侧的肌群，小腹部要远离前面的大腿哦。
5
弓式瑜伽，算是比较深度的后弯了，所以对于瑜伽初级练习者来说可以用辅具来练习，伸展带就是不错的工具，可以加长手臂的长度。
注意事项
上面的这5个瑜伽后弯体式其实在一步一步的让身体缓慢的适应后弯，坚持基础瑜伽的练习，你会收获很多，瑜伽路上不冒进，非暴力，相信不久的你也是一位瑜伽的高手，和大师兄在2018年一起练习基础瑜伽吧。