我们每人每天都需要走很多路，都需要动到下肢，所以腿部比身体其他部位更加有力，在锻炼时也会相对艰难些。那么在训练的时候，肯定是采用一些强度稍微高那么一点点的一些方式，我们常见的比如说深蹲，还有一些相扑蹲，肩桥动作，这些动作都非常好，可以有效的训练整个下肢，起到塑型效果。
腿部训练方法和要求
那么在训练的时候，肯定是采用一些强度稍微高那么一点点的一些方式，我们常见的比如说深蹲，还有一些相扑蹲，肩桥动作，这些动作都非常好，可以有效的训练整个下肢，起到塑型效果。
第一个动作：徒手（器械）深蹲
1
运动效果：主要练习到我们的大腿前侧还有臀部。
2
动作准备：首先确定双脚的位置是与肩同宽，就是从肩的延长线下去，正好在这个位置，脚稍微向外展开一点点。
3
动作开始：屈髋向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直，然后蹲起，缓慢的蹲起，把臀部收紧。然后缓慢的向下，这样反复去做15次。
第二个动作：相扑深蹲
1
运动效果：主要练习的是臀部，这个动作可以有效的锻炼出完美臀线和翘臀。
2
动作准备：相扑深蹲它要求的是双脚(距离)，必须要略大于肩宽，脚外旋的幅度还会更大一点点，然后保持身体直立，手可以交叉放在我们的胸前。
3
动作开始：膝关节对准脚尖的方向，向下蹲，蹲到大腿平行地面，起身的时候，蹲起的时候，把你的臀部向中间收紧，使劲去夹紧，这对臀部的塑造非常棒，还是一样做个15次，保持整个躯干的一个稳定性。
第三个动作：仰卧肩桥
1
运动效果：主要练习的是大腿后侧和臀部
2
动作准备：首先先躺到垫子上，双手掌心朝下，双脚的距离可以向前伸一点点，大概的角度是140度。
3
动作开始：此动作幅度并不大，在准备动作上勾脚尖，吸气时收缩臀部肌肉用力抬起，向上达到与肩髋膝在一条线上，由肩部、手臂和脚掌支撑，动作越慢越好，在定点时可略作停留，此时你的腘绳肌非常有感觉，就是我们的大腿后侧。
4
运动数量：重复标准动作，一组15次。
5
总结
上一篇：八个动作，帮你甩掉梨形身材
下一篇：大腿肌肉萎缩怎么锻炼恢复？