糖果，苹果，美味的肉食等奖励物。
辣椒，辣椒水等惩罚物，狠一点的还可以给自己准备个巴掌
行为记录表
秒表
先介绍一下原理。行为塑造的原理，是操作性条件反射，核心思想是行为的效果决定了行为再次发生的可能性，也就是说行为是其结果的函数。就如同训练狗狗站立，饲养员训练海豚跳水，同样的方法可以用在我们自己身上。饲养员训练海豚跳水是这样的，如果海豚跳水，就奖励他食物，除了日常的供给外，不给与目标行为发生外的其他供给。如果海豚迟迟不肯跳水怎么办呢？
这里就是行为塑造的关键了，循序渐进，就是一步步接近目标行为。海豚跳水有这样一个过程，接近水面，跳出水面，跳的高一点，跳的再高一点，跳到目标高度，完美落水。每次发生目标接近行为都给予食物奖励，那么海豚就能慢慢学会跳水了。
同样的。控制王者荣耀游戏时间，首先是确保游戏时间不增多。现在的手机一般会有屏幕时间管理功能，打开屏幕时间管理里面的应用时间管理，可以查看自己的游戏时长。前一两天确保自己的游戏时间不增长，能做到，奖励自己一些糖果。奖励要及时。意思就是不打游戏了，马上奖励。拿了奖励今天就不打了。此外可以用闹钟来限制每局游戏的时长。
其次是每天减少一点游戏时间，5分钟，15分钟，三十分钟，根据个人情况确定。这里一样可以用屏幕时间管理功能辅助，里面有个限制应用时长，时间一到应用就会被锁起来。如果能做到锁起来后不打开，就奖励自己一些东西，比如吃一个苹果。也可以听一首音乐，最常做的事一样可以作为奖励物。
如果做不到可以适当给予一些惩罚，比如喝辣椒水，吃红辣椒等，不要过激，留下严重的心理阴影，狠一点的可以给自己几巴掌。惩罚只是辅助，主要还是靠奖励。事实上自责过度的人往往一事无成，他们总是现在自责想法的漩涡中，难以行动。自我谅解和自豪感，才是一个健康的人应有的情感态度。
用行为记录表记录自己的成功和失败。
重复以上步骤，直到达到目标时间。
关键就在于循序渐进。
一次进步很大，很有诱惑力，但是不稳，容易倒退，倒退就会沮丧。