跑步是最原始的活动，再很久以前人类就开始为了生存而奔跑。直到现在，跑步已经是一项最受人欢迎的一项体育运动了，因为跑步不存在任何门槛，不在乎你的年龄，也不在乎你在社会的地位，每一位跑者，都是一样的，没有差别，就算有，那也只是跑步技术上的差别吧！跑步，你真的会跑嘛？看看吧。跑步并没那么容易。
工具/原料
一双合适的跑鞋
方法/步骤
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应该要跑多少才算有效？（1）每次跑应该要跑20分钟以上，时间太少的话并没有什么作用，除非你只是想出出汗。如果是为了减脂，就至少要跑30分钟以上。每个星期至少要跑三天，每次跑都要坚持30分钟以上。（2）如果你要想感受到跑步给你带来的深刻变化或者是你想要去参加马拉松的话，至少需要每周跑四天，而且每天至少要跑四十五分钟到一个小时。这样你才能够看到明显的变化。（3）还有一种有效的跑步就是变速跑，你可以和你的同伴一起比赛，看谁坚持得久，这样就不会觉得无聊了。
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寻找最适合你的频率1）跑步时最佳心率计算方法：(220-年龄-静止脉搏数)*0.75+静止脉搏数。（2）如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。以上是比较正规的还有简单的就是，只要你觉得你可以上气接得到下气，并可以轻松的说话，这也可以，慢慢寻找自己的跑步频率。
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