如何有效助眠

清淡食物

水

睡前吃清淡食物：食物是有讲究的，你吃的每一个菜肴都会与体内发生很多化学反应，吃什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等。所以晚上吃些清淡的食物绝对有很多帮助。

睡前一杯水：睡前喝一杯温水，这样的话 可以有助于食道的通畅，体内新陈代谢的增强，因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份 可以有助于消化和新陈代谢的发生。

轻音乐：人的大脑是很神奇的，当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠，当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。这就是轻音乐的好处。

裸睡：裸睡的好处就是能使身体放松，躺下来有种舒心的感觉，且自由、坦然。你不妨试试裸睡的感觉。

全身放松：很多人不会放松，其实放松很简单。四肢使身体成大字型，闭上眼睛什么都不要想。四肢自然垂放在床上。任凭其他也不能使你动弹半分。

若是第一步不能很快使你正常入眠，我们还可以多多练习一下。使自己真正的有个酣梦。

若四肢或身体精神紧张 也有办法可以处理，大家知道电池的余电吧？是因为电没有放完，让你发挥 却不好好发挥，不让发挥却还有些依依不舍的样子。那么充分的锻炼身体就可以解决这个问题。好好的把你的电放完，在睡觉时再好好的充电。