养生锻炼的方法很多,站桩就是一种。桩法的种类也有很多,下面,笔者就和大家分享一下养生浑圆桩。
方法/步骤
1
浑圆桩,也称混元桩、两仪桩,站姿简单,仅以养生而言,具体要求不多。
2
头部保持端正,下颌微收,两眼平视前方,目光远眺,也可将眼睛微闭。意念空灵,不要想东想西。可以将注意力放在呼吸上。
3
嘴唇微合,舌顶上颚。用鼻子自然呼吸,气息尽量轻松、绵长。
4
肩部放松,两臂放松,五指舒张,整体感觉是怀抱一颗参天大树的树干,或一个巨大的气球。
5
双膝微曲,高低因人而异,适度即可。两脚与肩同宽,脚尖向前,避免站外八字或内八字。
注意事项
1
站桩时间因个人身体状况而定,可以循序渐进。
2
建议站桩时不要听音乐、广播等。
3
饭前饭后半小时,不宜站桩。
4
站桩完毕,建议慢慢散步10分钟。
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