第一补：山药山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有大量黏液蛋白、皂苷、游离氨基酸、维生素及微量元素，能强健机体，具有滋补作用，还含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于改善脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之佳品。孕妈吃山药要选择粗一些的山药，可以蒸食、煲汤或者炒肉来吃，不仅滋补养胃，缓解胀气，还能清肠排毒。
第一菜：莲藕秋季多风、干燥、空气湿度小，吃些莲藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有大量膳食纤维，对治疗孕期便秘，促使有害物质排出，十分有益，堪称是男女老幼早秋皆宜食用的保健食品。七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为适合。
第一坚果：花生中医认为，花生性平、味甘，入脾、肺经，可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、爆咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。新鲜花生最好带壳煮，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且能充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。花生搭配红枣，对缓解孕期脾虚贫血有一定疗效。
第一粥：百合粥百合历来被认为是滋补佳品，其营养成分大部分是淀粉、蛋白质及脂肪，另外还有生物碱。这些成分综合作用于人体有良好的营养滋补功效，能有效治疗失眠咳嗽。鲜百合富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，常食百合，还有一定的美容作用。鲜百合含有特殊的生物碱，特别适合在干燥的秋季进行滋润进补。买百合时选单瓣较大、少斑点的，洗净后，将百合的薄衣剥去可减轻苦味。百合搭配糯米或大米、山药一同熬制成粥，不仅美味而且营养丰富。
第一水果：梨中医认为，肺与秋气的关系十分密切，故应多吃有润肺生津作用的食品。梨鲜嫩多汁，酸甜适度，含有85%水分和丰富的维生素以及钙、磷、铁、碘等微量元素，有润肺止咳、缓解秋燥之功效。脾胃功能好的孕妈妈可以生吃适量的生梨。脾胃虚弱的孕妈妈不要吃生冷的东西，最好将梨煮熟或蒸熟之后再吃。患肺热或咳嗽的孕妈妈还可以搭配冰糖或蜂蜜来吃。孕期合理营养及平衡的膳食对于母婴健康至关重要。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。所以，小编最后提醒孕妈妈，秋季食补一定要均衡适量，不要忘记这个原则哦！