没有时间去健身房？没有专业器械？没有关系，小编为兄弟们说几个实用的自重锻炼动作，就是利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！
方法/步骤
1
窄距俯卧撑练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。
2
宽距俯卧撑练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。
4
平板支撑让你的腹部更紧实。在支撑的同时还可以左右侧腰，对于甩掉两侧肥肉效果很好哦。
5
拱桥提臀让你的臀部翘翘哒。
6
经典深蹲翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。
7
跨步下蹲练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。
8
扶墙提踵别忘了练你的小腿哦，太细了就不好看了！
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