舞蹈啦啦操体能训练方法

1.慢跑。这是最普通的增强体能的方法。

2.变速跑。顾名思义就是变化速度跑步。例如，可以慢跑100米，冲刺100米，连续来个三趟。可以根据个人情况调整距离和趟数。

3.引体向上。根据个人情况，做的个数不要超出个人能力，要不然会肌肉拉伤。

4.蛙跳。根据个人情况，跳的距离不要超出个人能力，要不然会肌肉拉伤。

5.俯卧撑。根据个人情况，做的个数不要超出个人能力，要不然会肌肉拉伤。

6.游泳。这个需要一定的游泳基础，才能选择这种方法。