吃什么水果可以预防失眠

许多人失眠后，都通过吃药来让自己入睡。经常吃药对健康肯定是不利的，其实大家可以通过饮食来调节自己的睡眠，比如吃一些水果就可以改善睡眠。那么，吃什么水果可以预防失眠呢?　　苹果　　据现代生化分析，苹果富含酒石酸、胡萝卜素、维生素c、糖类钾、维生素b族、蛋白质、铁、柠檬酸、果胶、、苹果酸、锌、钙奎宁酸、磷、等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。　　奇异果　　奇异果里含有丰富的营养，每天吃两颗奇异果，将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素c，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。　　葡萄　　专家认为葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。　　大枣　　大枣不一定是针对女性才有一定帮助的，针对睡眠同样有帮助，大枣中含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。　　上述内容为各位介绍了吃什么水果可以预防失眠，也许短期内吃水果没办法很快的改善大家的睡眠。但是，大家如果长期吃水果蔬菜，对睡眠是很有帮助的。　　如何治疗失眠——小粒径负离子　　人一生中有三分之一时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。科学研究表明：生态级小粒径负离子能有效调节神经系统，调理失眠，减轻由失眠产生的焦虑、抑郁等状态。　　很多人一旦出现失眠，首先想到药物治疗;实际上，药物治疗会产生非常强的依赖性及药物副作用，它们对人体的危害非常大。出现失眠，首先采取的应该是对健康安全、对人体无毒无害的自然疗法。自然疗法有很多，比如饮食疗法、音乐疗法、放松疗法等。但大多数对失眠的调理作用甚微。现代医学研究表明，生态级负离子自然疗法能从根本上调理失眠，对改善失眠、神经衰弱、焦虑抑郁的效果非常好，是一种标本兼治的健康疗法。　　空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。　　小粒径负离子也叫轻离子或小离子 ，是一种等同于大自然的空气负离子，也有资料称其为生态级负离子。具有迁移距离远、活性高的特点，空气负离子按其迁移距离和粒径大小分为：大、中、小三种离子。对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有良好的生物活性只有小离子或称之为小离子团才能进入生物体。　　医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负离子。因为只有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。小粒径空气负离子对人体多项机能产生良好的生物效应，它能穿透人体血脑屏障进入脑脊液直接作用于中枢神经系统，调节大脑皮层功能，使兴奋和抑制过程趋于正常，从而改善人的睡眠，起到镇静、镇痛、振奋精神等作用。如神经衰弱、神经性头痛、胃肠神经官能症、脑震荡后遗症等，使用空气负离子治疗后，效果较为明显。