长跑是学校运动会常有的一项比赛,也是人们生活中常常可以做的运动。但长跑也需要一定的技巧,不然会跑得很吃力。下面,小编说说长跑的一些技巧和注意事项
方法
1
长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤
2
开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤
3
跑步时集中注意力于自己的跑步,不要盲目得与身边的选手攀比,按照自己的跑步步调,不受别人影响。不然,这会很容易影响自己原先的节奏,甚至会影响跌倒
4
跑步过程中,如果出现意外,比如说鞋带散了。你要视情况而定,若是不影响你的跑步,那可以先继续跑,等结束了再处理;若是已经影响到了,那一定要先处理掉,不然后果更严重
5
跑步的时候可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标,当你跑过这个位置的时候,就意味着你又跑过了一圈,这样你会更有动力往前跑
7
如果在跑步过程中,觉得自己的呼吸不稳,你要做好适当的调整。若是遇到身边的风声比较大,觉得很不适应,你可以转移自己的注意力,关注其他事物,可能你就会忽略这种不适应感
注意事项
1
在长跑开始前或者刚跑完,千万不要猛喝水,这个时候喝水很伤身体
2
刚跑完步,千万不要因为累就立即坐下。一定要先走走,等腿稍微缓过来了,再坐下休息,不然不仅会导致乳酸堆积,也会损伤腿部
3
在跑完步之后,不要因为觉得有点热就脱掉外套。因为这个时候你刚出了很大的汗,风一吹,很容易受凉,引起感冒
4
跑步过程中的呼吸一定要调整好,一般是用嘴巴和鼻子同时呼吸,采用三步一吸或者两步一吸。呼吸不稳,很容易伤害到气管。
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