随着生活节奏的提高，有许多人身体处于亚健康状态，他们为了健身开始练习长跑，有的一次性跑5公里，有的一次性跑8公里，但却出现了一些腿疼、抽筋等副作用，效果不好。那么如何练习长跑呢？笔者把自己的参加长跑的经验与大家分享。
工具/原料
运动衣、运动鞋，手套、护膝。
方法/步骤
1
在早上太阳出来的时候，穿上运动服，系好鞋带，如果天气凉的话还要戴上手套，穿上护膝。
2
首先要选择一个固定的跑步场所，可以在马路边，最好是选择学校或体育场的作为跑步的场地。到达跑步场地后要先步行一会儿，以达到热身的效果，然后开始慢步跑，最后开始匀速跑。
3
练习长跑的关键是要保持心理平衡，不要和跑的快的人攀比，要按照自己的速度长久地坚持下去，一定能够提高跑步速度，也一定能够增强健身效果。
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