深蹲的好处健康身体的要素之一是要有足够的肌肉量，肌肉对身体有很大帮助，包括支撑骨骼、保护关节和帮助血液循环。强化肌肉可以同时强化骨骼，可以避免女性最害怕的骨质疏松症。健康强壮的肌肉可以帮助日常活动，避免运动损伤。此外，足够的肌肉量对于基本新陈代谢来说是非常有必要的，形成一个不容易积累脂肪的瘦体质，而我们的下半身占据了身体一半的体积，锻炼下半身肌肉无疑是增加减肥效果的有效快速方法之一。
深蹲的好处
1·深蹲能燃烧脂肪 深蹲能让身体释放荷尔蒙,有助于肌肉生长。2·深蹲可以平衡身体激素 除了减肥之外,深蹲也会促进身体激素的分泌,例如睾丸素和成长激素,强化肌肉,有效抗老回春。 3·深蹲有助于消化 透过深蹲的动作,身体会加速生成代谢,也因此有助于消化系统,排便更顺畅。4·深蹲能改善体态 深蹲运用到的肌肉,能改善一个人坐、站和走路的姿势,强化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛。5·深蹲能翘臀 根据女人的特点和保健的需求深蹲可以帮助女性改善便秘。
深蹲的坏处
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1.损伤底盖深蹲一直以来都备受争议,会不会损害膝盖的说法不一,但是可以肯定的是进行深蹲运动时候,肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。当我们深蹲到最低点时,如果放松肌肉时膝关节出现了脱开,这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力,这样就容易损伤膝盖。
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2.损伤腰部深蹲会损伤腰部是因为深蹲的方法不对,如果可以保持背部的挺直,就不会挤压到腰背部,而是通过脊柱直接到腿部,这样腰部就不会受伤。
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3·动作节奏的变化要灵活为了让自己更好地把控动作、找准发力部位，我通常会故意放慢刚开始7-8个动作的节奏，用3秒做离心，2秒做向心，总结为3-2；找到感觉后或觉得自己可以很好地把握这个动作时，采用3-1的节奏；快要力竭再加几个快速半程运动。这一组下来，保证酸爽。
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4·不宜选择过重的重量都说大重量可以更好的刺激肌肉，在学会动作之前，必须使用自己可以掌控的重量。咱们又不去练力量举，没必要去冲那数字。END
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