怎样才能睡的香

应做好心理调节，应该抱着一个顺其自然的态度，慢慢的降低影响。可以考虑自我催眠法。自我催眠是一种方法简单，便利的自我导眠方法，它的目的是帮助人放松，入静，使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面，由于集中了心智，对睡眠的焦虑自然减轻，转移了人对失眠的关注。自我催眠可以重复做，直到睡意来临。

睡觉的环境很重要，尤其是空气负氧离子的含量。负氧离子，尤其是生态级的小粒径负氧离子又被称为“益眠因子”，科学研究表明，它比之大中粒径负离子更容易透过血脑屏障被人体吸收利用，而这些自然因子一旦进入人体循环系统便能首先对人的脑神经中枢产生积极的影响调节作用，它们通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，引起神经系统和人体内分泌明显的生理变化，自主神经高级中枢及植物神经系统得到良好调节，大脑皮层功能改善，彻底消除机体疲劳感，让紧绷的精神得到根本放松，失眠、神经衰弱也会不药而愈。小粒径负离子是自然空气中最重要的构成元素，它还能实现对空气的彻底净化，让人在清新的呼吸中摆脱失眠的困扰。

注意作息时间的规律性，白天可以做做锻炼，晚上就要按时的睡觉，建议不要在床上看书，看报。

失眠的老年人建议饮食上以清淡滋补为原则。可以喝一些粥，如莲子粥，百合粥。睡前可以喝一杯鲜牛奶。研究发现，失眠者宜将晚餐作为每天的主食，最好于睡前4-5小时进餐。进食后可使消化系统的血液供应相对减少，达到催眠的目的。若在睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。