随着年龄的增加，人的身体机能会慢慢下降，营养吸收也大不如前，导致老年人骨骼钙质流失，患上骨质疏松症，老年人的身体协调性相对较差，奇山琚提醒各位老年朋友，要注意骨骼健康防止骨折，下面我们来了解一下比较适合骨质疏松的老年人的饮食和运动吧。
方法/步骤
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在饮食上，多吃含钙高和维生素的食物，如牛奶、菠菜、蛋类、坚果、五谷杂粮等，避免不良生活习惯，如酗酒、抽烟等，尽量不喝碳酸饮料，因为会加速骨骼钙质的流失。
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在生活里，每个星期三到四次的户外运动，不仅能促进骨密度增强，还能通过晒太阳增加维生素D的生成。在平日里，可以通过有氧运动，如散步、爬楼梯，锻炼双腿的骨骼，减少钙质的流失。
注意事项
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运动的方式因人而异，请量力而行
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运动前做好准备，活动关节，使之灵活，避免受伤
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