无需器械，只要你愿意，哪里都是健身房。
工具/原料
1
平地
2
毛毯
方法/步骤
1
仰卧于平地上，膝部弯曲呈90度。
2
身体上扬，但是下背部别离开地面，回到初始状态。
3
刚开始练习腹肌，可以尝试以下几种简单的方式：1、触足屈腹-两腿张开，抬起身体，然后左右手交替触碰脚后跟，一左一右算一次。
5
3、伸臂屈服-平躺于平地上两腿张开，双手放在大腿上，然后抬起身体，回落身体即完成一次。
6
4、并掌穿梭-平躺于平地上两腿张开，双手交叠在一起放在两腿之间，抬起身体时双手随身体往前穿过大腿，回落身体即完成一次。
7
可以根据自身来制动运动量，不过一般可分为4-5组，即达到健身的要求，也较容易做完。
注意事项
1
进行卷腹锻炼时，要求下背部不离地（俯卧撑则可以）
2
双手不抱头，否则对颈椎有伤害
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