食物是导致肥胖的主要原因，想要减肥，就要懂得合理的吃，因为饮食减肥不仅仅可以达到减肥的效果，同时也可以保证我们身体的营养需求，从而给身体带来更加健康的情况。
食材
1
水果 1份
2
牛奶 1杯
3
肉类 100g
4
蔬菜 100g
5
水 250ML
方法/步骤
1
一日三餐减肥食谱，早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥 鲜榨的橘汁，一定注意“鲜”，橘子要鲜，现吃现榨，隔夜的不能喝。麦片粥，麦片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起来和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥（也可以根据自己的口味增减）；
2
一日三餐减肥食谱，午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭 午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉，能降血脂，降胆固醇，预防多种癌症，还有美容功效哦。米饭里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。
注意事项
1
科学合理的饮食结构，既满足了味蕾的需求，避免节食的痛苦，又可以轻松达到“减肥美体”的效果。
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