我国人民的饮食习惯一般是一日三餐。这三餐怎样安排才能科学、符合膳食营养的要求呢?热量分配最好是午餐多吃些,早餐、晚餐少吃些,比例为3:4:3较为合适,也就是人们常说的“早吃好、午吃饱、晚吃少”。
方法/步骤
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一日之计在于晨,上午工作和学习都比较紧张,所以早餐对于每一个人都非常重要。如果不吃早餐或者早餐马马虎虎,到9点、10点时就会感到饥饿、头昏,注意力不能集中,学习、工作效率下降。那么早餐吃些什么好呢?最好吃些蛋白质丰富的食物,如牛奶、鸡蛋等,还应吃些谷类食物,如馒头、面包、饼干等。饭量大的人可以搭配一些蔬菜一起食用,其食量应达到全天食量的30%左右。
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晚餐后一般人都而活动量会大大减少,又临近睡眠,所以晚餐应选择一些易于消化、热量不高的食物。晚餐食量应占全天进食量的30%左右。因为晚上活动少,能量消耗少,多余的营养物质容易转化成脂肪,使人逐渐发胖。所以晚餐最好吃一些清淡的、热量较低的食物。
注意事项
总之,合理安排好您的一日三餐十分重要,这将会使您精力充沛地投入工作和学习,去迎接生活中的各种挑战。