一日三餐该怎样吃才健康

一般情况下，早餐讲究吃“好”。意思就是说早餐的质量要高，但是质量高并不代表着就要贵的。这个质量高是指的营养价值高，而且早餐时间一般应该安排在6点半至8点半之间最好。

午餐讲究吃“饱”，但是吃饱并不是让我们暴饮暴食，而是要根据自己的能量需要或者职业需要进行选择。并且午餐是我们中国人最重要的一餐，一定要合理搭配各种食物让自己的午餐更丰富一些。另外，午餐时间一般11点半至1点半最好。

中国人讲究晚餐吃“少”。少吃并不是不吃，有些人减肥就刻意不吃晚餐或者用水果来代替晚餐，这是非常不可取的。晚餐要适量，而且也要保持各类营养物质均衡，不能多也不能少。一般晚餐时间定在6点至8点最好。

早餐应该吃热食。早晨人体内的血管和神经还处于收缩状态，此时不宜吃冷食。建议早餐选用稀饭、包子、馒头、豆浆等热类食物。

晚上不宜吃冷食。晚上人的新陈代谢下降，此时如果吃冷食，不但不能消除疲劳，还会影响到睡眠。另外，晚上也不应该吃油炸高脂食品。

在用餐的时候要挺直腰背。人在吃饭的时候比较放松，往往会弯腰驼背，但是这样会使得胃部受到挤压，让食物不容易消化，长此以往会对胃部造成损害。另外，在用餐完毕后不要解开裤带，这样很容易患上胃下垂。