减肥晚餐食谱

粥、瓜果 鱼虾

桑叶荷叶茶

晚餐应适量吃些较清淡的食物，如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪也不容易导致发胖；晚上还需适量吃些主食但量要少，比如半碗米饭、苗条。不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，想减肥的话这是最基本的。晚餐吃什么减肥因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键；晚餐如果与睡觉时间间隔较短（睡眠质量影响肥胖），若是进食太多，多余的能量就很难消耗。

减肥期间食谱除了上面说的之外，每天喝2杯桑叶荷叶茶，荷叶茶能够帮助减少肠道对脂肪的吸收，慢慢减小胃口安全没有副作用，有“刮油”的作用，同时还能帮助预防和缓解肥胖常常伴随的高血压、高血脂症。

靠自我节制的毅力，吃饭的时候，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱，一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。