心态：如果你想要减肥，你就要做好受苦的决心，想轻轻松松就把这身肥油给减了，提前说一句，那是不可能的，要想减肥，秀出好身材，你就必须有不撞南墙不回头的决心，没有决心，做再多的运动，吃再多的药，终归治标不治本，瘦了以后你还会变胖，所以，想瘦第一步，定心是关键。
饮食：有的人说，我就是胖，喝口水都长肉，我告诉你，这是不可能的，想要瘦下来，你得把你肠子里的肥油清空，否则就算身上瘦下来，你还是有个小肚腩，你得把大荤的给戒了，吃些鱼啊，精肉什么的，多吃些杂粮，水果和蔬菜，知道你胖，你肚子饿，你多吃的杂粮垫肚子不就行了吗，太荤的就不要吃了，把红烧肉给戒了，所以，想瘦第二步，饮食是关键。
运动：你想瘦下来，怎能不运动，运动可以燃烧掉你多余的脂肪，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么，就能将体内剩余的热量及时 消耗掉。否则，经过一夜的运作 ，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。因此，运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳。晚上运动不仅能 消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨锻炼效果远远低于晚上锻炼效果。
运动方法：1、仰卧起坐：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把 脚部固定，根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。年龄在30岁以下，应为45~50个/分 钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。2、转呼啦圈：摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，转呼啦圈不过运动的时间一定要够长。每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。3、跳舞：跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪。