导语：不要以为冬季穿得多，就可以遮盖身上的赘肉，冬季减肥也必须提上议程。今天给大家分享一组芭蕾伸展减肥操，借助芭蕾的伸展动作，达到快速瘦身的效果。不但可以收紧腰腹部，还起到瘦腿效果。宅在家中的MM不妨试一试吧，加上准备动作，总共才3组减肥动作哦。 芭蕾快瘦伸展操：雕塑S曲线 这套芭蕾伸展减肥操所有运动都是由伸展脚尖和收缩肌肉完成。通过反复伸展和收缩肌肉，可以活跃血液和淋巴的流动，进而消除双腿浮肿，让双腿变得轻松，腿和脚踝变得更细的同时，也能练出腿部肌肉，并且可以防止双脚扭伤。 正式运动之前先熟悉这些基本姿势，就可以更正确、更简单的做这些运动。 坐姿 1、坐在地板上，腰部要挺直，脖子往上伸展，注意不要让下巴往上翘，双腿往前伸直，集中大腿内侧肌肉的力量，双手自然摆在双腿的两侧。 2、脚尖尽可能往身体方向拉 3、双腿往前伸直后，两边的膝盖往外转，两脚后跟紧贴，脚尖则往前伸，集中大腿内侧肌肉的力量。 4、脚尖尽可能往身体方向拉。 第一阶段：脊柱挺直，保持身体平衡，让骨盆和腰部更加强韧。坐的姿势和躺的姿势可以让背和大腿更加有弹性。趴的姿势则可以让下垂的臀部往上翘，也可以消除脚踝令人讨厌的赘肉，最终打造出柔和的线条美。 坐姿 1、坐在地板上，双腿尽可能伸直，双手放在两侧。 2、双腿和脚尖并拢，立起膝盖，重复1到2次。 3、伸直脚，身体尽可能往身体方向拉，重复2次，所有动作重复4次。 第二阶段：利用肚子和腰部的力量来刺激全身每个部位，进而消除赘肉。坐的姿势可是伸展腿，让腿部变得有弹性;躺的姿势可以消除肚子和臀部的赘肉，趴的姿势可以让肩膀线跟背、腰、屁股协调，进而打造出优雅的后身影。 坐姿： 1、坐在地上，脚跟脚尖往外转，并且尽可能往前伸直。 2、双脚尖合在一起，双腿弯曲成菱形。 3、双腿打开，尽可能伸直成大V字摸样.
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