坚持
减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
提高性能力长期锻炼有助于性能力的提高。
增强胃肠蠕动力跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
减少妇科疾病,调节月经跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。8
磨炼人的意志和毅力跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。
疼痛严重的时候,不要跑步,否则,会损伤关节,加剧疼痛,不利于关节恢复。
跑步方式上,要选择慢跑,不可选择快跑。关节炎的情况下,关节的耐磨能力本就差,如果快跑,则会损伤膝关节,无法起到缓解疼痛的效果,反而会加剧疼痛。
膝关节炎患者跑步,要尽量沿着直线跑,没有直线路线,也要选择半径大的弧形路线跑,不可选择小半径的圆形路线或是弧形路线跑。小半径的圆弧路线,会导致不断转弯,圆弧内测的腿受力更大,会导致这一条腿的膝关节疼痛加剧。
要控制好跑步的时间和路程,过度跑步,会损伤膝关节,不利恢复。每天跑的路程不宜超过5公里,建议在1千米和两千米之间,时间上不宜超过半小时,10到20分钟为宜。此外,要注意保持匀速。最好配个手表控制
有些时候,因为阴雨天气等原因,没有场地,一些人不会跑台阶或楼梯,但对于膝关节炎患者,这种锻炼非常不可取。跑台阶,上的时候重心提升倾斜,频繁抬腿,会导致膝关节受损,难以康复;下的时候,重心下降和倾斜,也会导致膝关节磨损伤。
膝关节炎患者往往感觉膝关节僵硬,因此,在跑步前,一定要做热身运动,让膝盖有准备,不然,生硬地跑,反而会加剧膝关节疼痛。