健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。健身球可以训练胸、 腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。无论做何事，我们都应追求高效率，健身瘦身也一样。为大家介绍几个事半功倍的健身球减肥操，针对性锻炼腿部、腰部和手臂部，让你塑出最完美的身姿。
步骤/方法
1
仰体侧摆 锻炼部位：腰侧 1)、先坐在健身球上，然后缓慢向前移步，直到健身球完全托住你的上背部，双脚分开与肩同宽，手掌合拢，指尖向上。 2)、收缩腰腹，身体摆向右侧，再摆向左侧。摆回中间位置，然后缓慢向后移步，恢复初始姿势。
2
跪姿俯身 锻炼部位：臀部、腹部、肩膀 1)、双膝跪于健身球前，双手搭在球上。 2)、伸直手臂，缓慢平稳的将健身球往前推。 3)、身体前倾时面向下，小臂放在球上。恢复初始姿势。
4
蹲姿上举 锻炼部位：后背、手臂、大腿、臀部 1)、双脚略微分开，站在球面上，双手各持哑铃，在蹲姿状态下将哑铃夹在双膝之间。 2)、在球面上保持平衡，缓慢挺直膝盖。 3)、直立过程中，平稳将双臂举过头顶。缓慢放下手臂，恢复初始姿势。
5
弹力带侧拉 锻炼部位：肩膀、后背和手臂 1)、坐在球上，双脚踩在弹力带的中央，双脚略微分开，双手握住弹力带把手，掌心向内。 2)、手肘略微弯曲，将双臂上拉至肩膀高度，保持肩膀下沉，手肘朝后。双臂慢慢方向，恢复初始姿势。
6
手脚传球 锻炼部位：腹部、大腿 1).仰卧，将球夹在小腿间，双臂往后伸展。 2)、用脚踝夹紧球，膝盖略微弯曲，在抬起双脚将健身球传递到双手的过程中，保持背下部紧贴地面，充分动用腹部肌肉。 3)、双手抓住健身球，然后向后躺下。用同样方法传球递回双脚，恢复初始姿势。
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