根据一下方法选择不同的材料
第一种是最常见也是最便捷的方法：睡前喝牛奶牛奶除了增加人体钙的吸收，保证小孩不缺钙，老人不骨质疏松等的作用外，牛奶还能增强人的睡眠感觉，即能够很快入睡。而且，睡前喝牛奶，钙的吸收比较全面。当然，有的人对纯牛奶的感觉不好，不喜欢喝，那么这种方法也就不奏效，所以我们来看接下来的法子。
第二种方法适用于爱锻炼健身的人每天睡前一小时锻炼一下，如跑跑步、跳个操，或者和朋友去健身房做一下其他的运动，都可以。睡前的运动不仅可以帮你达到健身的效果，运动过后身体流汗，毛孔舒张，令人疲惫的同时身心感到非常愉悦。接下来洗个澡，使身体更加的放松，当你躺在床上时，脑神经会马上命令你进入熟睡状态，一夜无梦。PS：每次运动过后应当喝一杯白开水，若是流汗过多，还应喝淡盐水，补充身体水分。
第三种方法，泡脚有的上班族在一天的劳累过后往往不愿意去做跑步等运动，而且常常在回到家之后会坐很长一段时间，在这段时间里，我们就可以泡泡脚，舒缓一天的神经疲惫了。大家都知道，脚上的人体穴位众多，有所以病没病都可以泡一下的。况且只有脚舒服了，身体才会放松。如今有很多泡脚用的药材等东西，功能不一，希望达到什么样的效果大家就买什么样的吧。
第四种方法，听音乐这种方法看似与第三种差不多，而且方法简单，但效果就不如第三种了。听音乐虽然也是舒缓脑神经，让你很快入睡，但是却不太能够保证睡觉时会不会做梦。所以这种方法只能给那些劳动强度大的人。当然，若是配合以上几种方法的话，我相信效果将十分好。
以上是我的个人建议，有需要的朋友欢迎采纳。当然，不一定就只有这些方法，我相信，群众的智慧是无穷的，所以，有其他法子的朋友还请多多推荐，让大家能睡一个更好的觉。最后，祝愿大家一夜无梦，第二天醒后神清气爽！
此经验由琪妙的天编写，不足见谅！