大腿怎么练得又瘦又细长

第一首先要先从饮食方面下手。要多吃蔬菜水果类的食物，少吃一些油腻的食物。

第二然后还有改变平时的懒惰的习惯。不要整天躺着玩手机，容易导致腿部还有身体的肥胖。

第三然后在坚持每天早晚进行锻炼。首先进行仰卧起坐，平躺，腿部来回上下抬起，次数由个人而定。建议要练到出汗最好。

第四然后再进行腿部像骑直行车的动作运动。做的时间一般在几分钟之间。

第五然后做完前面的动作之后，平躺休息一分钟。然后将双腿v字形，向前慢慢伸直。

第六然后做完前面的运动之后。用手轻轻按摩和拍打双腿肥肉，有利用减少腿部脂肪的效果。