无论是学生党还是工作族都会有这样的困扰:半夜里翻来覆去睡不着,睁眼到天亮。后果就是明天上课打瞌睡被老师批,上班开会走神被老板批。怎样才拥有一个舒适又深度的睡眠呢。除了借助利弊兼具的药物,某些健康低热量的食物也能起到很大的帮助。
方法/步骤
1
牛奶。牛奶含有的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。而且,牛奶富含蛋白质,不易发胖。
2
小米。(小米粥)小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。 食法:取小米适量, 加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
3
莲子。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。食法:用糖水熬煮莲子,睡前服用。
4
莴笋。莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用。食法:把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
5
大枣。大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,即可补脾又起到安神的作用,营养健康,尤其对女性而言。食法:用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
6
燕麦。常见而往往被我们忽略的燕麦片中含丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,有助于安神入眠,食用方便,平价美味。食法:睡前食用一小碗燕麦片。
注意事项
1
睡前食用应适量。
2
易过敏体质应谨慎食用。
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