随着生活质量的提高，人们的饮食和生活习惯都在不断改变，更多的人开始趋向于肥胖。然而很多人不以为然，但有些人还是意识到了减肥的重要性，因为随着肥胖而来的，会是高血压，糖尿病等慢性疾病。所以我们虽然不能全然避免发生的可能性，但应将风险降到最低。下面就来告诉大家一点我个人的减肥经验，希望对大家有用。
工具/原料
食物
饮食方面
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早餐是必吃的，但是要少吃油条这类油炸食品，快餐，还有零食，方便面等。
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午餐可以吃多点，但切忌超过七分饱，要各种食物搭配，蔬菜，肉类，淀粉类都要有，但比例适中，肉类要少吃，蔬菜和淀粉多点，细嚼慢咽，这样容易产生饱腹感，就不会超过量了。
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晚餐就别吃肉了，也是七分饱就行，多吃点蔬菜，花样可以多点，不要偏食。
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饮食要注意清淡点，少吃盐。早上起床先和一杯白开水或者蜂蜜水，对便秘的人有好处，可以帮助排出毒素。并且要多吃粗粮，平时注意粗细搭配，肉类少吃红肉，多吃白肉。多吃水果蔬菜，水果尽量在饭前吃。
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并且因为减肥减少了饭量，很多人会觉得容易饿，所以可以买一些红薯干放着，饿了就吃点，这样容易饱腹，热量也不高。但是还是要记住减肥肯定不能吃太多东西的，尤其是各种垃圾食品要尽量避免，饭后坚决不能再吃多余的东西。
运动方面
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既然是减肥，那就要加速脂肪燃烧，所以通过运动和节食结合才能实现，一定要运动，根据个人的能力来选择适合自己的运动方式。
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最简单的就是散步了，但是散步要注意时间，否则也没效果，在饭后半小时休息过后可以开始散步，每天至少要走10000步以上，并且要保证一定的速度，这个算是比较轻松的运动了。
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然后就是跑步，这个也是大部分人可以做的，每天慢跑40分钟以上，这也属于有氧运动，也比较容易，但比较累，每周至少要跑4天
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其他就是比较重体力运动，网球，羽毛球等球类运动，消耗量比较大，游泳是最好的全身运动
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并且平时要养成多走动来代替久坐的习惯，这也可以减少脂肪堆积
注意事项
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大家一定要注意减肥重在坚持，不能因为稍有效果就放松，否则会反弹的
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并且运动节食一定要有机结合
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以上仅供参考，个人根据自身情况可以适当调整，希望对大家减肥有帮助