驼背是由于长期不良行为姿势造成的，这种症状大大降低了自我良好形象，可能会给人一种精神颓废、萎靡不振的错觉。众所周知，人的第一印象往往是深刻的，而且日后也是很难改变的。因此，良好自我形象的塑造是显得 尤为重要。那么，我们该如何矫正驼背，重回自信呢？下面和大家分享一下本人的亲身实战经历。同附相关经验：1.劈叉练习方法；2.零基础学舞蹈；3.舞蹈初学者如何数拍。65劈叉练习方法114舞蹈初学者如何数拍20零基础学舞蹈
工具/原料
1
宽松舒适的衣服
2
运动鞋
方法/步骤
1
贴墙站立训练：每天贴墙站立，确保后脑勺、肩部、臀部、小腿肚、脚后跟在一条直线，保持至少10分钟以上。
2
贴墙开肩训练：双脚距离墙壁约一只脚半的距离，双臂向上同时贴墙，胸部紧贴墙并随着腰部下沉，眼睛看向手臂的方向，保持姿势至少30S。
3
双脚脚背触地面，双手撑地，双肩和腰部下沉，背部和头部在自身极限内往后仰，胸部随之向前挺出，保持姿势至少30S。
4
双膝、双脚脚背触地，双手握住双脚脚踝，身体后仰，眼睛看向天花板。
5
双脚内勾，双手抓住双脚脚踝，此时，双脚用力带动双手，胸部随着抬起向上，眼睛保持平视前方，保持姿势至少30S。
6
双腿触地，双肩外旋，双手背后相扣，上身离地，眼睛平视前方，保持姿势至少30S。
7
双膝触地，双臂向前延伸或相搭，胸部紧贴地面，双肩下沉，尾椎骨处于至高点，保持姿势至少30S。
8
双腿交叉盘坐，双臂曲轴以致手部背后相扣，上身背部挺直，眼睛平视前方，保持姿势至少30S。
9
身体俯身自然贴地，辅助人员双手握住练习者双手手腕，用力将练习者上身慢慢拉起至其极限处，保持姿势至少30S。
10
双腿屈膝，双脚打开，与肩同宽，上身平躺地面，此时，双手紧靠肩部两侧，反向触地，手臂用力，，将上身慢慢抬起，保持姿势至少30S。
11
双腿屈膝触地，双脚脚背触地，臀部坐于双脚脚跟上，双臂曲轴以致双手手掌背后相贴，上身保持直立，双肩下沉，保持姿势至少30S。
12
双脚打开至两倍肩宽，身体俯身下沉，头部靠近地面，双肩外旋，双臂背后伸直，双手相扣，向上抬起延伸。
13
日常办公养成良好的坐姿习惯（可坐办公椅的1/2，防止后背弯曲），上身保持笔直状态。
注意事项
1
练习过程中，循序渐进，不可操之过急，防止拉伤。
2
方法重要，坚持更重要！一般三个月后看见练习效果。
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