圆肩是一种不良的体态它不仅让人失去挺拔感还让人显得有那么点猥琐...从背部视觉上看两肩及背部区域的连线不是呈直线而是圆弧状
方法/步骤
2
龙门架绳索展肩训练 手握把手，身体站立。大小臂呈90度。以肩为轴，靠大臂的外旋带动小臂在水平面向外展，把绳索拉向体侧。每组10-15次，做3组。
3
弹力绳外展手臂训练 站稳后手肘弯曲呈九十度向前，双手手掌向上抓住弹力绳，约与肩同宽。大臂基本保持稳定，慢慢向外水平打开小臂，再慢慢回到原点，注意打开与收回的动作都要尽量放慢。每组10-15次，做3组。
4
哑铃俯身飞鸟训练 俯身将肩膀前伸，手掌向下握住哑铃。将肩膀水平外展与外转至与身体平行，要选择适当的哑铃重量，避免过重从而导致借力身体的晃悠。每组10-15下，做3组。如控制力较好，也可以不用凳子抵住头部，可采用如下动作。
5
胸部的拉伸，找面墙壁或门框、柱子，手肘靠在物体上，然后慢慢将重心往前靠，感觉拉动胸部肌肉。保持20秒，换另一侧。反复做5-10次。 你也可以利用墙角，对左右胸部同时拉伸，动作示意如图
上一篇：纠正驼背小技巧
下一篇：白领要如何矫正倨肩驼背