那具体腰椎间盘突出怎么锻炼？腰疼怎么缓解？首先，初次发病或者急性发作时，不要强行忍痛锻炼，此时应关注腰疼怎么缓解，锻炼问题需疼痛缓解后再进行。
但静养也不宜长时间卧床，卧床时间不超过2周为宜。只要不做剧烈活动，不搬抬重物等加重腰部负荷即可，因为长期卧床会让腰肌废用，反而不利于疾病的恢复。
中医针对痹症导致的腰疼怎么缓解？中医在这方面有独特的治疗优势，即采用能够疏散寒邪、温经通络、活血化瘀、消肿止痛的治疗方法。如针灸、推拿、中药等等，各有独到益处。而中药方面，腰痛宁胶囊是代表药物。该药由马钱子、麻黄、乳香、没药、全蝎、僵蚕、土鳖虫、苍术、川牛膝、甘草十味药组成，具有消肿止痛，疏散寒邪，温经通络的功用，临床上常用来治疗风寒湿痹和气滞血瘀所引起的腰椎间盘突出症以及慢性风湿性关节炎等，缓解腰疼效果满意。
腰椎间盘突出症的运动疗法有很多种，归纳起来有三种：即力量训练、耐力训练和活动度训练。可以利用瑞士球、麦肯基疗法的自我疗法，还有医疗体操进行治疗。
早期患者的运动训练建议以加强腰背肌训练为主，如五点支撑法、三点支撑法、飞燕式等，有效的腰背肌训练能减轻后纵韧带的张力，改善局部的血液循环，加速酸性代谢产物及炎性致痛因子的排出，避免或减轻韧带、椎间盘和关节劳损，缓解腰痛、预防慢性腰背痛发生。
后期腰椎间盘突出怎么锻炼？需要注意腹肌和下肢肌力的练习，强化腹肌肌力，臀大肌和伸展腰背肌训练，这样可以减轻腰椎前凸，增大椎间孔和椎间关节间隙，同时减轻神经根的压迫症状，松解粘连和缓解椎间关节挛缩。利用瑞士球的运动也越来越多应用于腰椎间盘突出症的康复治疗中，它能增强躯干肌群的核心力量、矫正不良姿势、缓解疼痛、增加神经肌肉的运动协调能力、提高脊柱的柔韧性和活动度、增强脊柱的稳定性。
特别提醒的是，知道了腰椎间盘突出怎么锻炼，还需要注意量力而行，切不可锻炼过度，在运动过程中如果感到腰痛不适加重，则需要中止锻炼，注意休息，等康复后再继续。