双脚分开站立，两脚宽度一肩半，双手抱住实心球，吸气，左脚掌垫起来，身体重心在右脚，弯曲你的双手向右上方，吸气，弯曲双腿膝盖，扭转你的身体向左，然后放下实心球，此运动减肥动作保持10个呼吸左右，最后再换另一边重复刚才的减肥操动作。
双手上下抓着实心球，高举过头，腰背挺直眼睛直视前方，双脚分开两肩宽。吸气弯曲你的左腿膝盖，双手抱球移到左腿上方，将你的身体重心移到左腿，此减肥操动作坚持10个呼吸左右，再换另一侧进行，重复刚才的减肥动作。各做15次。
双手掌和双腿脚尖支撑着身体，右手撑着实心球，身体俯卧在地面上，吸气，双手手肘伸直，撑起你的身体，弯曲你的左脚贴在身上，向右边移动。此运动减肥动作坚持10个呼吸左右，然后另外一边，左右为一组，动作重复10组。
双手将实心球举高过头，腰背挺直眼睛知识前方，双脚分开一肩半宽，吸气，双手抓着实心球支撑在地面上，身体呈一斜线，双脚脚尖踮起，将你的身体向前倾，减肥动作恢复初始状态，重复5次左右。
双手抓着实心球在胸前，双脚自然放松站在地面上，吸气，吸气弯曲你的双腿膝盖成直角，上半身向前倾，把你的左脚往前跨一步，将实心球从你的右边向左边移动，然后恢复初始姿势换另外一边重复刚才的减肥操动作，左右为一组，重复10次左右。
脚背紧贴在上，双手抓住实心球在胸前，上半身微微向后仰，弯曲你的双腿跪在地面上，小腿之间的距离和肩膀距离一直，吸气，将你的上半身向前推，然后你的双手向身后直至手臂完全抬起，运动减肥动作坚持20个呼吸左右，然后恢复初始姿势，动作重复20次左右。
实心球放在你的左手边，双脚并拢，长腿坐在地面上，双手抓住实心球然后身体微微向后倾，双脚脚背勾起，将抬起弯曲膝盖，扭转你的腰部向左，此减肥操动作重复20个呼吸左右，换另外一边重复刚才的动作。
抬起双腿弯曲双腿膝盖， 双手向前伸直，长腿坐在地面上，将实心球放在双腿脚踝之间，然后向左右扭转你的双腿和实心球，此减肥操动作坚持2分钟左右。