女性健康减肥小食谱，小南来给你支招。

大家好，我是小南，有着同龄人的爱美天性，总想着瘦成一道小闪电，亮瞎所以比我身材好的人，现在我就做到啦，不过这是我小食谱发挥的大作用哦。如果你想减肥那么一定要知道,对于女性减肥食谱这个问题需要重视，合理的饮食减肥是靠控制主食和限制甜食来解决主要问题的哦，下面小南要给你支招啦。如果是言主食你大可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。而对于含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃，这是要必须做到的，亲们一定要记住，作为一个想瘦的女人，你必须要有毅力呢。如果是三餐，我一般是这样做的哦，前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)，中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段——后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。，中8天水果食谱我吃的一般是苹果，为什么不是香蕉呢，告诉大家，香蕉吃多不会减肥，反而多了会便秘哦。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。当然我也是其中一个啦，当然，选水果，很关键，下面小南也要给你支招咯。　　首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择，当然本人最爱上面说过拉，是至关紧要呢，另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。如果是为了减肥，小南建议你餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等，不然会胃不舒服，本人有经验了，可不好受了呢，还有水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区哦，有时候吃多了水果并非能量很低的食品，反而由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积，这也很恐怖啦，你想呀每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的哦，又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭呢，所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量呢，这些都是小南的心德呢，大家一定要记住，不然不仅不能瘦还会胖起来呢。切记，生长期的女生不要减肥，会影响身体的生长哦。