恒心与耐心，长期坚持，有信心，得到妻子的支持。
锻炼方法一、双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
锻炼方法二、腹部 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。斯特冈小编认为最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
锻炼方法三、髋部和腹股沟 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
锻炼方法四、凯吉尔式练习 凯吉尔博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。同时斯特冈小编认为这些练习同样可以有助于男人的性。勃。起，以获得更经常更强烈的性。生活体验。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难，适合大多数男性朋友。第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧
以上几种方法需要朋友们有足够的耐心和坚持的恒心，当然得到妻子的支持是最好的，只要坚持进行，一定会让你收到意想不到的效果的。