五谷类的零食： 1、水煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干、无糖或低糖全麦面包等都属于低脂、低盐、低糖的食品，这些食品对人体伤害较小，可以每天食用的。 2、各类月饼、蛋糕及各类甜点等，这些食品含有中等量的脂肪、盐和糖，吃多了对身体有一定的影响，可以适量的食用，对身体也是有很多好处的。 3、膨化食品、各类饼干、各种方便面、各种蛋糕等，这些食品虽然花样繁多，美味可口，但是它人含有高脂肪、盐和糖的食品，特别是膨化食品经过高温，产生各种有害物质，长期大量食用会造成营养不良。如果在饭前吃，易造成饱胀感，影响正常进餐和消化，其中含有的铅，还会影响儿童生长发育。所以这些食品尽量能不吃就尽量不吃。
各种豆制品的零食： 1、 各类豆浆、烤黄豆，八宝粥等豆制品营养丰富，蛋白质含量高，对人体补充钙和微量元素有很大的好处。这些食品可以经常食用。 2、各类豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等这些豆制品是经过加工的，在加工的过程中会有许多的添加剂，也会产生许多有害的物质，对身体不利，这些食品可以适量的食用。
各种蔬菜水果类的零食： 1、香蕉、苹果、柑橘、西瓜、梨等等水果，西红柿、黄瓜，青菜等等蔬菜，这些蔬果只要是新鲜、完好无损的，都是对身体健康有很大好处的食品，这些食品可以经常食用，因为很多蔬果都的打农药和喷洒防腐剂，所以一定要清洗干净才能吃。 2、海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等这些经过加工的零食，在加工的过程中营养已经损失大量，同时也有许多添加剂，不利身体健康，可以偶尔适量的食用一下就好。 3、水果罐头、果脯、枣脯、蜜饯等经过腌渍的水果，营养成分更低了，不仅含糖量很高，而且加入了较多的食盐或大量甜味剂、防腐剂和色素等，对身体的健康非常不好，这类食品建议青少年和儿童最好不要吃。
奶类及奶制品的零食： 1、各类纯鲜牛奶及纯酸奶等营养丰富，富含蛋白质、钙、铁、锌等元素，有益健康，适合任何年龄的人食用，可以经常食用。 2、很多的奶酪、奶片类的奶制品，含奶的营养成分极少，建议适量食用。 3、各种全脂或低脂炼乳类的奶制品，不仅含糖量很高，而且营养成分也是很少，建议最好少吃或不吃。
坚果类的零食： 1、花生、核桃、各种瓜子、长寿果等坚果，富含多种维生素和矿物质，其富含的卵磷脂对儿童和青少年具有补脑健脑的作用，可以经常食用。 2、鱼皮花生、盐焗腰果等这类坚果加入了盐或糖分，只适合适量的食用。 3、炒瓜子、炒花生类的零食虽然添加剂不多，但是油脂含量很高，如果保存不当，受高温和高湿度的影响，容易变质，食用时一定要当心。
薯类零食： 1、红薯、地瓜、土豆等这类蒸、煮、烤制的零食，先不说营养价值，就说蒸和煮的烹饪方法就很健康，加工温度在100℃左右，不会产生有害物质，而且有利于食物营养成分的保存与消化吸收，所以最益于人体健康。可以经常食用的。 2、甘薯球、地瓜干等经过加工的食品，由于加入了各种添加剂，所以适量食用就可以了。 3、各类炸薯条之类的食品是最不健康的食品各类了，不仅经过高温，还有许多的添加剂和防腐剂，特别是对青少年的健康最为不利，所以建议能不吃就尽量不要吃。
饮料类的零食： 1、各种用新鲜的蔬菜瓜果榨出的汁是最健康的饮料，因为都是原汁原味，而且不加任何东西的，是对身体很好的营养补充，可以经常饮用。 2、各种饮料、杏仁露、乳酸饮料等经过加工后的饮品，里面多少加入添加剂和防腐剂，对身体健康会产生一定的影响，所以建议适量饮用。 3、各类汽水或可乐等碳酸饮料，不仅糖分含量高，还有许多的色素对身体，尤其是对青少年的生长发育非常不利，所以建议尽量不喝。
冷饮类的零食： 1、各类鲜奶冰激凌、水果冰激凌等必须以鲜奶和水果为主，并且含糖量不高的才可以适量的饮用。 2、各种雪糕、冰激凌等这类食品含糖量很高，而且含有很多的色素，所以建议尽量少吃或不吃。 特别提醒，冷饮类的零食因为是冰品，所含的营养成分极少，对身体健康很不好，一定不能经常食用。