瑜伽不仅仅是柔软，四肢及核心的力量同样重要。这个课程主要会练习到身体的核心部分， 包括腰部、腹部和双腿，提高身体能量。力量练习是身体柔韧和平衡的基础。通过这个训练，可以增强核心的力量和稳定，美化肌肉线条，帮助提升注意力和耐力，使内心平静。
方法/步骤
1
要点仰卧在垫子上弯曲膝盖，双脚靠近臀部双手落于身体两侧，手掌压地吸气，臀部先离开地面，带着背部向上抬起
2
常见问题问题：在臀部向上的过程中，膝盖打开宽过脚跟解决：始终保持膝盖朝脚尖方向，可以在双腿之间夹一个瑜伽砖
3
细节图示双脚打开与骨盆同宽膝盖朝向脚尖方向臀部夹紧尾骨内收
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