健康的食材：优质脂肪、优质蛋白质、复合碳水化合物等。
杜绝垃圾食品：垃圾食指仅仅提供一些热量，无其它营养素的食物，例如汉堡，可乐，薯条等等快餐食品，这种食品吃多了除了会堆积热量让人发胖之外没有任何好处，还会引发多种心脑血管疾病，还有就是油炸食品，油炸食品大家都懂的，不管是多有营养的东西只要一炸，瞬间变成热量脂肪炸弹。所以要想越吃越瘦，首先要杜绝垃圾食品。
禁烟酒糖：烟中的尼古丁和酒中的酒精都会影响人类中枢神经，使人发胖，当然当你的肝脏被酒精严重损伤的时候人是会变瘦的，但是疾病导致的瘦弱并非我们想要的，糖会触发人类的胰岛分泌胰岛素，多余的糖分会转化为脂肪，也就是肚子上的肥肉，所以要想越吃越瘦，糖（各种甜品）的摄入量也要严格控制。
摄入优质脂肪：优质脂肪的代表是坚果和橄榄油，众所周知，脂肪是发胖的根本，但是脂肪又是人类生存的必备物质之一，如果不摄入脂肪人类甚至无法完成基本的生理机能，所以优质脂肪成为了我们的首选，坚果和橄榄油不包含反式脂肪酸，是减肥期间的首选。
降低碳水化合物摄入：精米精面进入人体后会迅速分解为麦芽糖，刺激人体分泌胰岛素，多余的糖会转化为脂肪，所以大米白面才是变胖的罪魁祸首，推荐食用粗粮，GI值一般比较低，消化慢，不易刺激胰岛素大量分泌。
多做有氧运动：减肥七分靠吃三分靠练，控制饮食只能保持身体不再发胖，适量的有氧运动才可以减去已经堆积在皮下的脂肪层，心率超过50%持续40分钟以上的有氧运动可以持续燃烧脂肪，如果达不到40分钟只能消耗肝糖原，让你下次吃饭吃的多一点而已。
总结：1、杜绝垃圾食品。2、禁烟酒糖。3、提高蛋白质摄入。4、摄入优质脂肪。5、降低碳水化合物摄入。6、多做有氧运动。
Tips：拒绝节食减肥，节食减肥百害而无一利，只会拖垮你的身体和意志力，最终还会造成严重的反弹。
Tips：有氧运动超过40分钟才可以燃烧脂肪，燃烧的脂肪分解成二氧化碳，通过呼吸排出，出汗多少与减肥效果无关。