船式联动变化式瑜伽能有效减少腹部脂肪、促进胃肠蠕动、排除毒素、减少宿便。
步骤/方法
1
仰卧,弯曲小腿,两手抓住同侧大腿下方靠膝盖端,调整呼吸。(图一)
2
吸气,小腿向前向上运动,膝盖努力伸直,同时上身离开地面,由臀部坐骨支撑身体,成船式,保持平衡。(图二)
3
呼气,回到动作1的姿势,小腿弯曲,手的位置不变。(图一)
5
如此反复,做5-10次。
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仰卧,弯曲小腿,两手抓住同侧大腿下方靠膝盖端,调整呼吸。(图一)
吸气,小腿向前向上运动,膝盖努力伸直,同时上身离开地面,由臀部坐骨支撑身体,成船式,保持平衡。(图二)
呼气,回到动作1的姿势,小腿弯曲,手的位置不变。(图一)
如此反复,做5-10次。