也许你很懒,但是这个简单7个动作正适合你。只要动动你就能拥有好身材!
步骤/方法
1
站立,双腿分开与肩同宽 双手在胸前做开合动作 做腹部开合动作
2
站立,双腿分开与肩同宽,下颌微收,沉肩、坠肘,双手在胸前做开合动作,吸气,双手向两侧拉开;吐气,双手在胸部内收;吸气,双手在腹部打开;吐气,在腹部合拢。做腹部开合动作。 好处:能很好地舒解压力,缓解疲劳,同时还能帮助减去腿部、腹部多余的脂肪
4
站姿,身体缓缓转向右方 站姿,身体缓缓转向右方,左手掌心向下,手指指向右手手掌。集中意识在右手手掌。 好处:训练人集中意识的能力,有静心减压的效果。
5
站姿,保持自然呼吸,身体微微向右转动,双手上举,十指相扣在头顶部。换侧重复。 好处:减去腰腹、手臂等多余的脂肪,修长身体曲线。
6
右腿上抬,脚尖内勾,右掌握拳向右划弧收于右腰间;左勾手变掌自左向右拦掌于体前。 好处:锻炼腿部和手部肌肉,增强身体的平衡性。
7
鹤行的姿势,吸气,抬左手与右腿,右手下按于右胯部,吐气,还原站立,吸气,在另一侧重复该姿势。 好处:模仿鹤的轻盈体态,纤细腿部。
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