腹部减肥最快方法 9组动作减掉肚子上的恼人赘肉

方法一:扭转收腹，全身躺卧在地上，双腿并拢，两手托在后脑下方抱头，往上屈膝抬起左腿，右侧上身往左前方仰起。方法二:仰卧起坐，双腿屈膝并拢，两手抱头，边呼气边用腹部发力，仰起上身，令手肘触碰到膝盖，同时双脚不要离地。方法三:肩部仰起，以仰卧起坐的准备姿势卧躺，然后双腿屈膝并拢，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，双肩离地，仰起触膝，躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘左手扶着后脑勺，伸出右臂拉起右侧肩部，离地仰起。方法五:拉伸撑地，手臂曲肘，两手握拳，双腿往后伸直，两脚撑地保持与地面平行的姿势，保持一分钟。方法六:侧躺拉抻，全身侧躺在地上，然后弯曲右臂的手肘，右手握拳，双手并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直。方法七:仰卧扭膝，双腿屈膝仰卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧，都相互的紧贴并拢，两手抱头，举起的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩和背部以下的部位。方法八:屈膝抬腿。方法九:抬腿扭膝，躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿，大腿与上身呈九十度，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰。