方法一:扭转收腹,全身躺卧在地上,双腿并拢,两手托在后脑下方抱头,往上屈膝抬起左腿,右侧上身往左前方仰起。方法二:仰卧起坐,双腿屈膝并拢,两手抱头,边呼气边用腹部发力,仰起上身,令手肘触碰到膝盖,同时双脚不要离地。方法三:肩部仰起,以仰卧起坐的准备姿势卧躺,然后双腿屈膝并拢,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,双肩离地,仰起触膝,躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘左手扶着后脑勺,伸出右臂拉起右侧肩部,离地仰起。方法五:拉伸撑地,手臂曲肘,两手握拳,双腿往后伸直,两脚撑地保持与地面平行的姿势,保持一分钟。方法六:侧躺拉抻,全身侧躺在地上,然后弯曲右臂的手肘,右手握拳,双手并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直。方法七:仰卧扭膝,双腿屈膝仰卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧,都相互的紧贴并拢,两手抱头,举起的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩和背部以下的部位。方法八:屈膝抬腿。方法九:抬腿扭膝,躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿,大腿与上身呈九十度,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰。
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