对于我们来说,便秘可以说是一件挺烦恼的事情,常常让人们苦不堪言。那么,今天就给大家讲解一下便秘应该怎么办快速排便。
工具/原料
便秘
方法/步骤
1
首先我们需要知道引起便秘的原因,才能有效治疗和预防
3
太懒:缺乏运动,也会造成胃肠蠕动功能减弱,出现便秘。
4
太不会吃:饮食是导致便秘最重要的因素,不该吃的吃太多,该吃的吃太少,就会导致便秘。
5
另外,经常忙起来忘记大便也是导致便秘的因素之一。
6
我们知道原因后再给大家讲解一下如何快速排便,
7
其实对于便秘了,排便不出来,没有什么有效快速的排便方法,我自己便秘难就站立十几秒。然后继续,下面给大家说下日常需要注意的地方,能有效避免便秘
8
饮食清淡,多吃膳食纤维,多吃蔬菜水果,适当吃粗粮,忌辛辣刺激的食物,禁烟酒
9
经常锻炼身体,利用休息时间参加户外运动,如打球、跑步、跳操等,运动可促进肠胃蠕动,有利于排便。
10
多喝水,多喝水可以促进肠胃的蠕动,身体内的水分增多,避免大便干结。
11
养成规律的作息时间,每天定时排便,有助于排便。
12
保持愉快的心情,过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都是导致便秘发生的主要原因之一,良好的心情有助于排便。
总结
通过上面介绍,总结了下便秘了应该怎么办1、建议少吃辛辣、干炒、油炸、烧烤类食物。2、高蛋白高脂肪类食物,主要包括鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉,还有鸡蛋,奶类,乳制品等等,应该限量吃。3、需要多吃五谷杂粮,水果蔬菜,多喝粥类4、每天可以抽出10分钟的时间来放松下,做深慢呼吸5、每天抽出1个小时来做比较缓和的运动,比如散步、慢跑
注意事项
较轻的便秘症状,单靠调节饮食就可以有效缓解,而较重的便秘症状就需要咨询医生开药了
上一篇:便秘患者如何快速排便
下一篇:解决便秘小妙招推荐