教你五大妙招养出健康肠胃

肠胃不好是现代大多数人都会有的毛病，因为日常饮食不注意，饮食不规律而导致胃病的出现。肠胃不好就会导致胃口不好，从而会影响一个人对营养的吸收。胃不好怎么调理？胃不好的人应该养成日常的养胃好习惯。1、肠胃不好的人应该注意日常饮食调养　　胃不好的人应该以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，这样能让胃里的时候和胃酸进行中和。而且平时应该多吃纤维以帮助清理肠道。有研究发现，人每天摄入20~25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。　　而蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，不仅有防癌作用，还能缓解便秘，对肠胃也大有好处；而五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，能够刺激肠胃蠕动，帮助缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。2、补充“好细菌”护肠胃　　平时饮食应该注意补充“好细菌”，也就是益生菌。人的肠胃内栖息着数以亿计的细菌，包括益生菌和致病菌，益生菌能够平衡各菌群，维持肠道健康。如果人体内的益生菌小于有害菌时，就容易出现便秘、腹泻等多种问题。　　日常生活中补充益生菌有利于维持肠道健康，增进肠道蠕动，还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长。除了酸奶、奶酪类含有益生菌外，如泡菜、纳豆、腐乳等发酵食物也含有，而为了刺激益生菌的增长，还应多吃一些香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等含丰富低聚糖的食物。3、放慢吃饭速度　　细嚼慢咽更有利于肠胃对食物营养的吸收，而狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度，还会导致食物中的大量营养流失。长此以往，肠胃就会失衡。建议每顿饭至少吃25分钟以上，老年人最好一口饭咀嚼20次以上。4、忌嘴，每顿七八分饱　　肠胃不好的人更应该要忌嘴，要知道自己什么能吃，什么不能吃。过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物应该要少吃，更忌暴饮暴食，应该戒烟禁酒。而且要注意，每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多，要避免饥一顿饱一顿的不规律饮食习惯。　　饭前饭后也有一些需要注意的习惯，比如饭前尽量不吃冷食；饭前适当喝几口汤或水，促进消化液分泌，但不可过多；饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动。也不要吃太油、太咸、太辣的食物。5、饭后休息片刻　　饭前饭后切忌大幅度运动，饭后休息片刻更有利于增强肠胃的抵抗力。但是要注意的是，晚饭后要隔一段时间才能休息，因为晚上睡眠时，大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态，此时强迫胃肠道“紧张工作”，强迫肠胃工作的话不仅胃黏膜得不到修复，还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时，还会导致肠胃各种疾病出现。