一次轻微的用力，竟然导致左臂桡骨骨折。近日，湖北30岁母乳妈妈刘女士由于仅靠骨头汤补钙，导致骨质疏松。“我母乳喂养近一年，没有吃过钙片和牛奶，补钙全靠每周喝骨头汤。”刘女士表示，怀孕后期出现了小腿抽筋等缺钙症状，从那时起，父母每周都给自己熬骨头汤，喝了一年多的骨头汤，怎么还会严重缺钙呢？专家表示，骨头汤的含钙量其实并不高，也不易吸收，根本起不到补钙效果！下图才是补钙食物前十名！告诉身边人！
方法/步骤
1
芝麻酱。富含蛋白质、氨基酸等，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有裨益，并含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
2
虾皮。所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于预防高血压及心肌梗死，老年人常食可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
3
牛奶。牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
4
乳酪。乳酪能增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
5
芥菜。芥菜除钙含量高外，还含有丰富的维生素，能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。
6
海参。海参含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
7
紫菜。紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆，治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。
8
黑木耳。除具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。
9
海带。含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。
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