根据运动特点进行选择。室内室外各有利弊，室内可以保温，可以防风。室外运动，空气新鲜，身体和大自然相互适应，不容易感冒。比如乒乓球、羽毛球场，室内就比较好，不会受到天气因素影响。游泳馆当然也是室内的好，有水温调节。像跑步，太极拳运动等，室外比较舒适。晴天不刮风时，字户外打羽毛球比较好。
根据身体条件进行选择。年轻人可以选择慢跑，打羽毛球，乒乓球，骑自行车等相对比较剧烈的活动。老年人选择比较舒缓的运动如太极拳，广场舞，柔力球，健身操，交际舞，散步等。同样是打太极拳，也有讲究，年轻人练陈氏的比较好，中老年人练杨氏为宜。锻炼的时间和运动强度也要因人而异，不可勉强自己。
根据天气选择运动项目。天气好可以去登山、郊游。钓鱼，放风筝等项目。登高望远，视野十分开阔，什么事情都想得开。当然关节不好的就不要去登山。钓鱼可以培养人的耐性，达到修身养性的目的。放风筝，眺望高空，眼球随风筝转动，对提高视力，保护眼睛有好处。
根据兴趣爱好和身体需求选择运动项目。比如有的朋友喜欢摄影，可以从事这项优雅的活动，既可以陶冶情操，也可以锻炼身体。有的朋友有脂肪肝，需要坚持远距离步行，则要坚持下去才有效果。有的朋友腰身不好，就不要练习八段锦这样的健身操。练一些简单的体操为宜。
根据家庭条件选择运动项目。经济不好也可以参加钓鱼、摄影活动，只是购买设备时要量力而行。另外如果有家务负担，带孩子孙子的，要注意锻炼时间安排，选择比较灵活的锻炼方式。比如可以开展不受集体约束的个人项目。每个人都可以因地制宜，因时制宜的开展体育运动。
根据工作特点选择运动项目。工作人员要准时上班，要保证睡眠时间，因此安排好锻炼时间也很讲究。可以选择一下广场舞和散步，夜间进行锻炼。另外习惯早起的朋友也可以早晨起来跑跑步。夜间跑步的同志，要结伴而行，不可单独出行，另外尽可能到人多的地方跑步，以防不测。
锻炼项目要根据现有条件因地制宜，因时制宜的进行选择。
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