午睡是一个好习惯,高质量的午睡可以保证下午高质量的工作完成度。那么如何才能收获高质量的午睡效果呢?下面为大家讲讲健康午睡的一些注意事项。
工具/原料
1
睡觉环境
2
习惯
方法/步骤
1
睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。这一点晚餐也应该要注意,因为吃得油腻和过饱会对身体造成负重,影响睡眠质量。
2
睡觉时应枕上枕头。枕头可以让头部受到有效保护,也可以让人感觉更舒服,更容易进入睡眠状态,保证良好的休息。
3
午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。即使是午睡也不要随便对待,不要坐着或趴着打盹,因为这样的睡眠质量远低于躺在床上。
4
把握好时间,以半小时左右为宜。午睡时间不宜过长,太长了人会进入深度睡眠,强制醒过来会使人整个下午精神不佳影响工作,更会影响晚上的休息,破坏生活作息规律。
5
避免受较强的外界刺激。午睡时应暂时抛开工作和学习上的问题,安心睡觉和休息,尽量使自己摆脱外部干扰和刺激。
6
醒后轻度活动。午睡结束后最好活动一下,到处走走喝点水,使自己完全清醒过来才能开始下午的工作和活动。
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