俯卧撑的小知识

一个是身体趴下后水平面的状况，大概可以分为三种。下坡式(腿高于肩)、水平式鉴泉（腿和肩平齐）、上坡式（腿低于肩），其难度分别为高、中、低

一个是身体趴下后手腕的距离。距离的不同，训练的肌肉群也不同。当然我们不能只练一个肌肉群，这样容易受伤。别问我为什么，要解释起来就不是一句两句的事了。而且像麒麟臂这样真的好注距吗？

再一个王牢常就是支撑手的姿势。有全掌式、拳头式、指式。据说可以练就一阳指。

力量耐力

最大力量每组次数： 练习重复的次数与负荷强度有很大关系，负荷强度大，练习的重复次数就少，反之就多。一般地讲，承受50%的负荷强度，练习可重复10次左右，负荷强度每增加5%，练习重复次数就要减少一次。

欲通过增大肌肉体积发展最大力量，动作的速度应适当的放慢一些，每个动作保持在4~5秒钟完成。假如练习的重复次数为8~12次的话，一组练习的时间则为30~60秒钟，这可保证有更多的肌纤维参与工作，使肌纤维变粗，肌肉体积增大欲通过改善肌肉内协调功能发展最大力量，动作速度应适当加快一些，每个动作控制在1.5~2.5秒钟完成。

应按照先易后难、先简后繁、先小负荷后大负荷

一个没有恢复的训练是无效的训练，或者说是事倍功半的训练。 人的能力是在恢复时期提高的。