爬楼梯减肥须知

结合自身状况。中老年人都有着不同程度的骨质疏松症状，而体重比较重的人，对膝关节压力会更大，这些人群爬楼减肥，一定要控制好速度以及频率，还有楼层的高度。

爬楼梯减肥初期，应缓慢速度，坚持一段时间之后，会逐步加快速度，延长锻炼时间，但是要注意，不要过于剧烈，否则对心肺也会有负担。如果在爬楼过程中发现不适，应及时停止。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，不要用爬楼进行减肥的方式。

在注意前两点的同时，要掌握正确的锻炼方法，下楼时，为了防止膝关节损伤，应前脚先着地，在过渡到全脚掌。这样可以缓冲膝关节的压力。

爬楼锻炼结束后，记得给膝关节进行按摩，平日也常做一些下蹲，起立的联系，使膝关节充分得到锻炼，防止僵硬。